jueves, 22 de enero de 2009

2.8km 120m 15 Controles


Gracias por nuestro seleccionador Lluís Ollora tenemos Sport-Ident para la carrera del sábado. A ellos que no tienen SI lo intentamos arreglar.

Yo estaré en la Pineda de Gavá en donde tenemos el primer entrenamiento ya a las 9.30 y por eso la gente que quiere puede empezar el entrenamiento más temprano.

La primera salida del segundo entrenamiento será a las 12 si todo va bien y si no somos tan rápidos, un poco más tarde.

El segundo entrenamiento tiene unos tramos bastante dificiles también y por eso voy a explicar a ellos que quieren unos consejos para esta carrera ya antes de salir.
Luego si hay voluntarios, montaré un grupo con que repasamos el recorrido y me explicaré de nuevo como se tiene que pensar y que objetos del terreno se tendría que aprovechar.
Luego si alguien ya no tiene energía para el tercer entrenamiento, esta persona puede correrlo dentro de una semana. Dejaré las cintas al bosque por una semana si alguien lo quiere.

lunes, 19 de enero de 2009

Entrenament Oficial 24.1. 2009


El dia es mostra de tres parts.

1. ("escalfament") Part comença a les 10:00 com un entrenament de rumbs a la Pineda de Gavá. El entrenament es triga 30 -40 min. Mapa actualizat 2008. 1:10000


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2. ("La cursa") Primera sortida a les 12:00. Cuan sapiguem tots els participants, tindrem la lista de les sortidas i les publicarem.
3,4 kms. 15 Controls. La cursa es la inauguració de una cursa permanent que es corre como una prova del terreny per la selecció catalana. Intento organitzar-lo amb el Sport-Ident. Mapa fet 2009. 1:10000 / 5m. El traçat té totes caracteriques de una cursa d´orientació: es a dir: els trams son fisicament diferents per poder evaluar-se el rendiment per eixample al bosc (net / brut), pista, pujada, baixada,pla.


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La sortida está 400 mts. al sur des de l´aparcament.



3. ("desescalfament") Hi ha tres opcions: (1) Correr de nou la cursa y mirar on s´ha fet errors. (2) Correr un entrenament a otro terreny al costat del mateix aparcament. 4 kms. 1:5000 / 5m. Mapa fet 2007. (3) Fer les dues (1 & 2)